필드에서의 심리적 대처 방법
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◇필드에서의 심리적 대처 방법◇
골퍼가 라운딩중 강인한 정신력 즉 정신적 심리적 역량을 발휘하기 위해서는 COURSE MANAGEMENT SKILL들을 보유 해야만 한다.
이 말의 뜻은 코스 상태의 식별 과 판단. 클럽의 선택 . 날씨 . 규칙 . 장비. 사전준비. 진행속도 등에 관한 지식을 말한다.
이 모든것을 라운딩 중에 실력 발휘 하기 위해서는 1.정신수양과 인격배양 2.득점의 이해 3.좋은 습관과 좋은 태도를 키우는 방법 4.정신적 과 심리적 강인성 또는 집중력을 키우는 훈련 5.필드 파악과 심리 안정.등을 알고 훈련에 훈련을 거듭 해야만 한다.
1.정신수양과 인격배양
훌륭한 골퍼가 되려면 불굴의 투지을 키워야 한다. 많은 초보자들은 라운드중에 뜻대로 안되면 자신을 저주 하기도하고 클럽을 내던지기도 하는가 하면 어떤이는 아예 기가 죽어서 의기 소침해 지기도 한다. 이래가지고서는 훌륭한 골퍼가 될수 없을 것이다.
GOLF는 신사들이 하는 게임이다. 그래서 골프는 즐기면서 자기의 정신수양과 인격을 배양해 나가는 좋은 수단으로 여겨지고 있는 것이다.
골프란 최선을 다해서 자기 능력것 하면서 연습에 연습을 거듭하면서 서서히 기술을 익혀 나가야지 단시일 안에 기술을 터득 할 수 는 없는 것이다.
훌륭한 골퍼는 공이 가는 방향을 예측할 수 없다는 것을 잘 알고 있다. 따라서 그들은 최선을 다해 꾸준히 노력 할뿐이고 공이 자기 마음대로 안 맞는다고 또는 원하는 대로 가주지 않는다고 불평을 하거나 화를 내지는 않는다.
훌륭한 골퍼는 상황이 안 좋고 아주 어려운 게임에서도 샷을 할 때 마다 자신의 최선을 다하면서 강인한 정신력을 키워 나가는 것이다.
강인한 정신력은 선천적인 성품이 아니라 후천적으로 배양되는 인격인 것이란 것을 알고 최선을 다하여 노력 하여야만 한다.
2.득점의 이해.
a. 일정한 목표를 달성하는 절차를 마련한다,
b .매번 샷을 할 때 마다 그 순간마다 자신의 최고의 실력을 다한다.
c. 한번 샷 한 공이 뜻하지 않은 곳으로 가더라도 화를 내지 말고 빨리 잊어버린다.
그리고 다음 샷도 최고의 실력으로 최선을 다한다.
d. 18홀이 끝날 때 까지 이런 절차와 방법을 반복한다.
e. 자기의 득점을 항상 기록 한다. <?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
f. 라운드가 끝나면 자신이 최선을 다한 것을 치하한다. 그다음은 저지른 실수를 분석하고
잘 못한 점을 마음속으로 정정한다.
그리고 그 라운드에 대해서는 더 이상 생각하지 않는다.
g. 나의 스코어를 남의 스코어와 절대 비교하지 않는다.
h. 이런 절차를 반복함으로써 자신의 실력을 100% 발휘 할 수 있도록 항상 노력한다.
바람직한 골퍼는 남이 자기를 어떻게 판단하는지를 상관하지 않는다. 그는 정신적으로 강인한 자가 되기를 원하지만 남의 눈에 그렇게 비치기를 원치는 않는다.
그는 다만 자신의 라운드를 자신의 능력과 탬포 그대로 한 샷 한 샷 착실히 해 나감으로써 강인한 정신력을 키워 나가는 것이다.
3.좋은 습관과 좋은 태도를 키우는 방법.
라운딩에 있어서 나쁜 버릇이나 나쁜 태도를 고치기 위해서는 선택한 좋은 버릇이나 태도를 매일같이 일정한 횟수를 반복하되 일정한 기간 동안 계속해서 훈련을 쌓아야만 한다.
빠르면 3~4주 정도의 기간으로 새로 선택한 좋은 습관이나 태도를 자기 것으로 만들면 노력 없이 자연적
으로 실행 할 수가 있다고 한다.
그렇지만 3주, 4주란 기간 동안 에 하루도 빠지지 않고 똑같은 일을 반복해서 연습하는 일은 여간한 끈기 없이는 실행이 어려운 것이다.
명심해야 할 것은 할 줄 안다는 것과 숙달 되었다는 것 사이에는 큰 차이가 있다는 것이다.
4.정신적. 심리적 강인성 또는 집중력을 키우는 훈련.
점진적인 긴장완화 요법은 사람이 생각하고 실행하는 능력을 향상 시키는 수단으로써 널리 사용되고 잇는 방법이다. 이 운동은 사람의 마음을 안정시킴으로써 터득 하고자하는 바를 효과적으로 받아 드리고 마음에 새길 수 있도록 돕는 요법이다.
아래항목을 천천히 마음속으로 한번 읽고 나서 몇 번 이고 반복해서 온몸의 긴장이 풀리고 고요가 올 때 까지 더 읽는다. 골퍼가 시합에서 꼭 유지해야할 두 가지의 가장 중요한 정신 상태는 바로 안정과 자심감인 것이다. 이 훈련을 하기 위한 방법은 우선, 눈을 감고 긴장을 풀고, 지금 나는 몸과 마음이 아주 평안한 곳에 있다고 상상하고 믿는다. 즉, 해변 가, 숲속, 산속, 초원, 또는 눈 오는 겨울날 밤에 아늑한 방에 편안히 앉아 있다고 상상을 한다.
그러고는 다음과 같은 일들이 실제로 일어나고 있다고 상상하며 천천히 머릿속 에 그린다.
그럼으로써, 그런 일들이 실제로 일어나고 있는 것으로 몸과 마음이 느끼고 그런 느낌이
마음속 에 정착하도록 한다.
a.내 몸은 긴장이 풀린다.
첫째로 내손과 손가락의 긴장을 푸니 아래로 축 늘어지고 무겁게 느껴진다.
나의 팔이 긴장을 푼다. 팔의 근육이 이완되고 어깨의 힘이 빠지고 무겁게 느껴진다.
목에 힘이 빠지고 머리가 무겁게 쳐진다. 안면의 근육도 맥이 풀리고 축 늘어진다.
목의 뒷덜미와 어깨 밑의 등 근육이 이완되고 맥이 풀린다.
가슴과 배도 긴장을 푼다.엉덩이와 양다리와 양 무릅도 긴장을 풀고 아주 부드러워진다.
온몸의 긴장과 피로가 발과 발가락을 통해서 쭈욱 빠져나가고 온몸과 마음에는 고요와 안정이 찾아들고 자신감이 생긴다.
b.나는 나의 가장좋은 스윙이 어떤것인지를 안다.
나는 그스윙을 세번 머리속에 그려본다.
나의 가장 좋은샷이 어떻게 느껴졌는지도 안다. 그 느낌도 세번 감지하여 본다.
사람마다 자신이 가장멋진 스윙을 했을때 느낀 기분과 자세 그리고 자신감을 알고있다.
이런것을 머리속에 선명하게 재현 시킬수 있도록 훈련을 거듭하면 시합에서도 그런 기분으로 PLAY할수가 있을 것이다.
c.나는 훌륭한 골퍼이다.나는 지혜로운 골퍼이다. PRO같이 내실력을 내가 안다.
많은 관중이나 필드의 상태가 나의 실력발휘를 저해하지 못한다.
나는 강하다. 나는 포기하지 안는다. 나는 변명이 필요없다. 항상 최선을 다하기 때문에.
사람이 자신에게 다짐 하기를 매일 두세번씩 한달을 계속하면 그 다짐이 몸에 베어서 유혹을 받을 지라도 쉽게 빠지지는 않는다.
d.나는 매번 샷을 할때 그때마다 항상 일정한 샷을 하도록 훈련을 한다.
그리하여 스윙과 탬포가 동일 하도록 그 습성이 몸에 베이도록 한다.
공의 위치을 확인한다.
샷의 진로와 착지점을 생생하게 머리에 그린다.
클럽을 선택한다.
연습스윙을 통해서 샷의 느낌을 몸으로 느끼고 그 느낌을 반복 함으로써 마음에 새긴다.
샷을 하기전에 항상 똑같은 절차을 밟는다. GRIP, AIM, SET-UP등을 순서대로
중요한 생각에 촛점을 맞춰라. 느낌과 머리속의 그림 등을 재차 머리속에 그려본다.
스윙을 해서 공을 목표지점으로 보낸다.
멋진 샷이면 뇌리에 심고 잘못된 샷이면 분석을 하고 빨리 잊어 버린다.
일정한 절차을 확립하는 것은 항상 효과적인 준비을 하는데 도움이 될뿐 아니라 부정적인 결과을 상상할 여지을 제거하여준다.
항상 일정한 절차을 따르면 자신감이 생긴다. 이렇게 하면 꼭 틀림없다란 식으로.
e.골프 게임은 숫자 놀음이다. 나는 이점을 충분히 이해하고 경기에 임할 것이다.
이 말뜻은 경쟁 골프가 무었인지를 잘 말해 주고있다.
골프시합에서는 멋진스윙, 장타 등은 점수에 영향을 주지 안는한 전혀 문제가 되지 안는다.
f.게임의 시작에서 게임이 끝날때까지 나는 마음으로 경기를 할것이다. 오직 긍정적인 결과만을 마음속에 그리면서 다가오는 시합에 대비하여 마음으로 연습을 하는것은 실제 필드에 나가서 최선의 플레이를 상상하며 느끼는데에 도움을 준다.
5.필드 파악과 심리안정
a.한 홀이 끝나고 나면 계산을 끝맞춰라. 계산이 끝나기 전에는 어떤 스윙도 하지 말아라.
b.사람은 언제나 처해진 환경을 조절 할수는 없다. 그러나 자신이 그 환경에 대처하는 방법은 조절할수 있는 것이다.
또한 자신이 이기느냐 지느냐는 조절할수 없지만 최선을 다 하느냐 않하느냐는 조절이 가능하다.
c.Golf Tournament는 환상이다. 재미로 하는 친선게임과 경쟁적인 게임과의 차이는 오직 마음가짐에 따라 달라지는 것이다.
d.Golfer가 시합에서 모험적인 플레이를 하는것은 여러가지 상황으로 봐서 승산이 없다고 판단이 서고 그 결과을 받아드릴 각오가 됐을 때이다.
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