약을 먹지 않고 혈압 낮추는 방법 --2
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[ 약을 먹지 않고 혈압 낮추는 방법 --2 ]
◆파워워킹을 하라
약간 빠른 속도로 걷기 운동을 하는 고혈압 환자는 혈압을 6~8㎜Hg 낮출 수 있는
것으로 나타났다. 운동을 하면 심장이 산소를 보다 효과적으로 사용해 힘들이지 않고
혈액을 공급하게 된다.
◆심호흡을 하라
◆심호흡을 하라
기공이나 요가, 태극권처럼 천천히 호흡하는 명상적인 훈련을 하면 스트레스 호르몬을
감소시킨다. 이런 스트레스 호르몬은 혈압을 높이는 작용을 하는 콩팥 효소인 레닌의
분비를 촉진한다. 집에서 아침이나 밤에 5분 정도씩 깊게 숨을 들여 마시고 내뱉는 심
호흡을 해보라.
◆고구마를 먹어라
◆고구마를 먹어라
미국 노스웨스턴대학교 의과대학의 린다 반 혼 교수는 "칼륨이 풍부한 과일이나 채소
를 먹는 것은 혈압을 낮추는 데 중요한 역할을 한다"고 말한다. 하루 2000~4000㎎의
칼륨을 섭취해야 한다. 칼륨이 풍부한 식품으로는 고구마, 토마토, 감자, 바나나, 강낭
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오르나비님의 댓글
<div>음 고구마가 정답이네요..</div>
<div>고구마는 필드가고파님만 묵는지 알았는데 이번에 열심히 먹